zainvestim.ru

Турник своими руками в дверном проеме


Турник своими руками в дверном проеме

Турник своими руками в дверном проеме

Турник своими руками в дверном проеме


26 октября 2013             »      Просмотров:  

домашний турник в проём

Домашний съемный турник в дверной проём

Недавно купил домашний турник — (ну вернее, турник в дверной проем) — классная вещь, очень удобно заниматься, не нужно идти во двор, тем более сейчас уже холодно на улице. Помогает выполнять норму для поддержания здоровья и продления жизни, наряду с .

С помощью домашнего турника, в дверной проём — можно делать базовые упражнения для мышц спины, для мышц рук, а также качать пресс.

 Основные упражнения, которые можно делать на домашнем турнике в дверной проём:

Подтягивания различными хватами: широким хватом, узким хватом, средним хватом, средним хватом.

Отжимания: различными хватами: узким, широким, с разворотом кистей вовнутрь.

Упражнения для пресса: подтягивания согнутых ног к груди, упражнение уголок.

Упражнения для тренировки трицепсов — используется как заменитель брусьев.

Вообще домашний турник это универсальный снаряд и позволяет выполнять целый комплекс упражнений (12 штук) если его положить на пол, то превращается в снаряд для тренировки трицепсов и отжимания различными хватами. Больше всего в турнике на дверь мне нравится, что его можно поставить на дверь за 5 секунд сделать комплекс упражнений и также быстро убрать, чтобы ни мешал. Очень удобно, когда длительное время сидишь, работаешь за компьютером, чтобы размять тело, и немного отвлечься — сделать несколько подтягиваний и подъемов согнутых ног для пресса.

Какие мышцы работают при подтягиваниях на турнике?

Мышцы, которые работают при подтягиваниях показаны на рисунке.

Мышцы турникТурник в дверной проём я купил по вполне нормальной цене: 1600 рублей считаю, что это совсем недорого для такой полезной и многофункциональной вещи.

Купить турник в дверной проём, и купить турник 3 в 1, или перекладину, можно в известных спортивных интернет- магазинах, перечислю самые нормальные, чаще всего у них существует доставка прямо до дома, и вам не придется задумываться о том как забирать турник из магазина.

Интернет-магазин  — самый большой выбор турников, более чем 300 видов!  самые низкие цены, доставка до дома.

купить турник

 

Интернет-магазин  — огромный выбор турников, и другого спортивного инвентаря, подбор по параметрам и цене.

купить турник

 

Интернет-магазин  — хорошие цены на спортивные товары, очень большой выбор предложений.

купить турник

 

Вот видео (не моё), как съемный домашний турник устанавливается в дверной проём и какие виды подтягиваний можно на нем делать, видео на английском языке, но и так все понятно в принципе.

Варианты турников для дома

Есть несколько вариантов турников для дома, не только такой турник на дверь, как я описал выше.

Например, можно купить домашний турник, который будет требовать специального крепления к стене, при помощи дюбелей, межстеновой турник, турник совмещенный с брусьями 3 в 1, опишу более подробно возможные варианты их преимущества и недостатки.

Межстеновой турник (съемная перекладина)

Хороший вариант съемного турника в коридоре это съемный турник враспор коридорных стен. Такой турник требует закрепления всего лишь двух специальных держателей с каждой стороны стены в коридоре. На которые в свою очередь, устанавливается перекладина для подтягиваний. Такой турник подойдет тем у кого стены в коридоре расположены достаточно близко одна к другой. Преимуществом является простота конструкции (такой турник при желании можно сделать своими руками), возможность снимать перекладину, тогда когда она не используется. К недостаткам можно отнести, что у турника только один вариант захвата, что не позволит браться за него разными хватами и акцентировать за счет этого работу над различными мышечными группами.

Межстеновой турник

Турник в коридоре (съемная перекладина)

Межстеновой турник

Крепление турника к стене

 

Межстеновой турник

Крепежные элементы турника

Туник в распор

Турник в распор

Турник в распор

Такой турник очень похож на предыдущий, но он не требует никаких креплений к стене, не нужно сверлить никаких отверстий, турник в распор можно установить между стенами в коридоре (если они не из гипсокартона). Вполне хороший выбор для дома, если вы хотите просто подтягиваться, к тому же это один из самых дешевых вариантов, которые можно купить.

На фотографии я показал два варианта возможного крепления турника, в первом варианте в комплекте идут два ключа которыми во время установки необходимо отрегулировать специальный винтовой механизм, чтобы турник крепко держался между стенами. Второй вариант турник установлен в косяке двери, такой вариант не очень удобен для взрослых людей, а для детей в самый раз! При такой установке турника он просто раскручивается руками до упора в стороны проёма двери и держится за счет этого усилия.

К минусам можно отнести, что он крепиться к стене только силой распора, поэтому очень крупным и высоким людям, а также тем, кто хотел бы делать активные упражнения (кувырки, кульбиты) и подобные упражнения на турнике не стоит останавливать свой выбор на нем, так как он может сорваться со стены в момент выполнения упражнения и вы получите травму. Лучше для активных упражнений использовать уличные турники и брусья.

 

Стационарный настенный домашний турник

Существую различные варианты таких домашних турников: как с прямыми рукоятками, так и с изогнутыми, главная особенность подобных турников в том, что для них выбирается специальное место где он закрепляется на постоянное время стационарно. Подобный турник позволяет выполнять большое количество различных упражнений для мышц спины, подтягивания различными хватами, упражнения для пресса, различные подъемы ног. Согнутыми ногами, подъемы ног к перекладине, уголок и так далее. На такой турник можно дополнительно повесить боксерскую грушу (на фото для этого можно увидеть специальный кронштейн)— это тоже является для кого-то значительным преимуществом.

Турник на стену

Стационарный турник на стену

Турник на стену прямой

Стационарный турник на стену

Турник совмещенный с брусьями и прессом

Хороший вариант для квартиры, позволяющий делать наибольшее количество упражнений, но данный вариант требует выделения достаточно большого свободного пространства на стене, монтаж потребует наличия дрели, дюбелей и будет требовать сверлить стену.

Турник -брусья

Подтягивания на турнике 3 в 1

 

Бруья-турник

Отжимания на домашнем турнике-брусьях

Турник-пресс

Пресс на турнике-брусьях

Данный вид домашнего турника позволит выполнять наибольшее количество из всех возможных упражнений, и тренировать максимум мышц. Все возможные упражнения представлены на фотографии ниже.

 дешевле по акционной цене

1067430765

Силовая стойка с турником брусьями, рукоятями

Это самый громоздкий вариант для его размещения лучше всего выделить у себя в квартире комнату под спортзал, понятно что это далеко не каждому доступно. Такие стойки чаще всего ставят в фитнес-залах. Какие упражнения можно делать на силовой стойке, какие ее преимущества по сравнению с другими вариантами?

  • Обычные подтягивания, с различными хватами
  • Отжимания на брусьях
  • Поднятие ног в висе в тренажере
Силовая стойка

Силовая стойка — турник

0418734

Силовая стойка — турник

Особых преимуществ перед другими видами я лично не вижу, упражнения на пресс можно делать лишь чуть более удобно чем на обычном турнике, при этом этот спортивный снаряд очень громоздкий и дорогой.

Вывод: в своей статье я описал большинство возможных вариантов турников для дома: турник в дверной проём, межстеновой турник — перекладина, и другие предназначенные для тренировки мышц спины, рук и пресса, какой из них предпочесть решать вам уважаемые читатели.

Если вам понравилась статья, нажмите пожалуйста, на кнопки социальных сетей ниже и расскажите друзьям, я буду очень вам благодарен.

Похожие статьи :

The following two tabs change content below.

Роман Волков

Я уже более трех лет помогаю читателям этого сайта получать самую новую информацию по тематике улучшения здоровья, продления молодости и достижения долголетия, а также делюсь личным опытом и практическими наработками области применения препаратов с IHERB . Буду благодарен, если вы уделите несколько минут и оставите свои комментарии, и вопросы по поводу прочитанной статьи, ваше мнение очень важно для того, чтобы данный сайт был более интересным, а материалы более понятными.

Последние статьи Роман Волков ()


    Метки: ,     


Источник: http://vechnomolod.ru/fitnes/turnik-v-dvernoj-proem-varianty-turnikov-dlya-doma-video



Турник своими руками в дверном проеме

Турник своими руками в дверном проеме

Турник своими руками в дверном проеме

Турник своими руками в дверном проеме

Турник своими руками в дверном проеме

Турник своими руками в дверном проеме

Турник своими руками в дверном проеме

Турник своими руками в дверном проеме

Похожие новости:












Украсить квартиру к новому году своими руками фото
Межблочный кабель из моножилы своими руками
Как сделать в симсе чтобы родилась девочка
Почему права не являются документом удостоверяющим личность
Как сделать сухопарник своими руками в домашних условиях видео
Чем можно украсить дом своими руками на новый год
Почему деньги на телефон долго не приходят
Дверь купе своими руками из фанеры
Резная шкатулка своими руками из дерева
Как сделать антенну для приставки цифрового тв
Почему система не видит второй жесткий диск
Как сделать маленькие значки в windows 7 в панели задач